O método Pilates

MENTE E CORPO

As academias de ginástica habitualmente oferecem atividades que focam apenas o corpo, como se o ser humano fosse apenas um monte de ossos e músculos, e nada mais. O Pilates, por vez, possibilita a seu praticante, além de um extraordinário condicionamento físico, a fuga do estresse cotidiano. Após uma aula o praticante observa seu corpo trabalhado e sua mente descansada isto é, sem dúvidas, uma das principais causas de seu sucesso.

JOSEPH HUMBERTUS PILATES - O MENTOR

Em 1880, numa pequena vila na Alemanha, Monchengladbach, nasceu Joseph Humbertus Pilates. Um menino raquítico, com febre reumática e bronquite, que conseguiu superar suas debilidades e tornar-se ginasta, artista de circo e lutador profissional, por um método de condicionamento por ele mesmo desenvolvido, inicialmente denominado Contrology, Contrologia.

Em sua infância e adolescência, Joseph recebeu forte influência do movimento ginástico europeu, em particular da ginástica calistênica, posteriormente denominada Educação Física, nos Estados Unidos. Sob esta influência, Joseph praticou, além da ginástica, mergulho, esqui e musculação. Estas atividades desenvolveram-no fisicamente a tal ponto que, com quatorze anos, Joseph foi modelo para estudos de anatomia.

Em 1912, aos 32 anos, Joseph se aventura na Inglaterra como instrutor de defesa pessoal de detetives, lutador de boxe e artista de circo.

Além da prática destas atividades, Joseph estudou modalidades orientais, como Yoga e artes marciais. Tudo isto ajudou Joseph a desenvolver a Contrologia.

Durante a 1ª Guerra Mundial, exilado em um Campo de Concentração em Leicester (posteriormente transferido para a Ilha de Man), Joseph desenvolve ainda mais seus conceitos sobre saúde e fortalecimento muscular. Foi na Guerra que Joseph começou a usar molas e o que até então era empregado para o condicionamento passa a ser aplicado também na reabilitação.

Os benefícios atestados não foram apenas físicos, mas também imunológicos. Nenhum dos pacientes de Joseph padeceu sob a epidemia da gripe que em 1918 assolou a Europa.

Em 1926, Joseph migra para os Estados Unidos, conhecendo no navio, Clara, sua futura esposa e discípula.

Seu primeiro Studio foi fundado em Nova York, na 8ª Avenida e serviu como base de treinamento de Max Schmelling, boxeador campeão do peso pena em 1928 e amigo que motivou a migração de Joseph para os Estados Unidos.

  O método teve inicialmente grande aceitação entre os bailarinos e posteriormente atingiu os famosos de Hollywood o que contribuiu para a sua fama.

Em 1967, aos 87 anos, Joseph falece ao inalar gases tóxicos durante um incêndio em seu Studio. Clara e alguns discípulos continuam o trabalho de Pilates. Em 1970 o Studio é passado para Romana Kryzanowska.

Joseph afirmava estar 50 anos a seu tempo e que gostaria que método beneficiasse todo o mundo, é o que se contrasta hoje. 

PRINCÍPIOS DO MÉTODO PILATES

CONCENTRAÇÃO

Concentrar-se consiste em centrar a atenção apenas naquilo que estamos fazendo. O método Pilates é constituído por exercícios complexos que, para serem realizados, necessitam de focalizar o movimento e a área corporal alvo. A partir daí, conseguimos criar engramas cerebrais e novos procedimentos motores.

Voltar a atenção para o próprio corpo, esquecendo de todo o resto, pode consistir em uma potente válvula de escape contra o estresse em um mundo onde se cuida cada vez mais de tudo e menos de si.

CONTROLE

Na prática, este princípio se caracteriza pela perfeita execução de cada movimento. Para que haja perfeição, devemos executar cada exercício dentro de nosso limite fisiológico. Ultrapassar este limite, predispõe ao praticante compensações com grupos musculares não almejados. O descontrole do movimento facilmente termina em lesão.

Este princípio é de tal maneira importante que quando Joseph desenvolveu o seu método o denominou Contrologia. Na frase “É a mente que esculpe o corpo”, Joseph nos mostra bem a supremacia do intelecto sobre o físico.

O refinado controle neuromuscular é um exercício mental. Temos aqui uma via de mão dupla, expressa não apenas pelo provérbio: “mente sã e corpo são”, mas também pela prática corpo são e mente sã.

Joseph foi um homem que passou pela 1.ª guerra mundial, serviu como enfermeiro e viu as atrocidades de um campo de concentração. No entanto, não se desequilibrou, conseguindo depois disso, uma carreira de sucesso. Certamente não foram apenas os músculos de Joseph que se beneficiaram com o seu método, mas também a sua saúde mental.

CENTRALIZAÇÃO

          Uma boa estabilidade axial determina um maior controle dos movimentos periféricos. Esta concepção, muito comum em atividades orientais, como as artes marciais e o yoga, recebe uma nova abordagem por Joseph, o que ele denomina “powerhouse”, casa da força.

          O “powerhouse” concebido por Pilates consistia na contração total dos músculos abdominais e diafragma. A evolução do método, a aplicação de princípios científicos e a influência da fisioterapia resultaram numa nova concepção do “powerhouse”. A contração não é mais total e sim em 30% da total. Isso significa uma contração leve e com menos gasto de energia. O diafragma não faz mais parte do “powerhouse”, dando o seu lugar à musculatura do assoalho pélvico.

Na prática, durante as aulas, a ênfase está na leve contração do transverso abdominal, oblíquos externos e internos, reto abdominal eretores da coluna, flexores do quadril e musculatura do assoalho pélvico.

Inúmeras pesquisas nos mostram que anomalias posturais e patologias estão associadas à falta de força na musculatura constituída pelo “powerhouse”. Isto faz do Pilates a solução de dolorosos problemas.

FLUIDEZ - SUAVIDADE

          Os movimentos executados no método Pilates são fluidos, como a constância dos passos de uma valsa. Não existe neste método a ênfase em exercícios isométricos ou bruscos.

PRECISÃO

          O Pilates trabalha sempre o todo, nunca um segmento isolado. No entanto, o valor intrínseco de cada exercício deve ser realçado, objetivando a perfeição e detalhamento em cada movimento, por menor que seja.

RESPIRAÇÃO

          A respiração aplicada no método de Joseph visa uma melhor funcionalidade dos pulmões e consequentemente maior oxigenação e purificação de todo o corpo pela corrente sanguínea.

          Cada exercício tem uma rotina respiratória específica, entretanto, podemos resumir, muito a grosso modo, a respiração Pilates em duas, nos exercícios com predominância no desenvolvimento da:

INTEGRAÇÃO

O Pilates caracteriza um método global diferente de atividades segmentadas que trabalham apenas um grupamento muscular ou uma única valência física por exercício, como é caso da musculação.

O condicionamento é sempre integral, em um único exercício pode-se trabalhar, uma cadeia muscular por inteiro.

As valências físicas também são desenvolvidas com integridade. Força, coordenação, equilíbrio, flexibilidade, tudo trabalhado de uma só vez.

IMAGINAÇÃO

Este princípio refere-se à associação dos movimentos de Pilates com movimentos ou imagens mentais de nossa vivência cotidiana. Por exemplo, no exercício The Scissors (tesoura) imagina-se o movimento de uma tesoura.

 Tal técnica resulta em três benefícios:

·       Ocupação da mente evitando distrações;

·       Facilidade na memorização do exercício;

·       Desenvolvimento didático, otimizando o rendimento da aula.

INTUIÇÃO

O bem estar consiste um dos objetivos do método, observe tudo o que ameaça este bem estar, seja pela dor, pela execução de um movimento desconfortável ou avesso a natureza anatômica de cada individuo. Por este principio intui-se que todo gesto desconfortável representa um risco de lesão.